Dicas para o viver bem: inclua yoga na sua rotina

A correria do dia a dia é uma das grandes responsáveis por momentos de stress e por não conseguirmos, muitas vezes, relaxar em nossos momentos de descanso. Adotar algumas rotinas, como a prática de yoga, pode contribuir para uma vida mais tranquila, equilibrada e feliz.

O yoga não é apenas a prática de posturas (ásanas), é também um estilo de vida que envolve cuidados com a saúde mental, física e espiritual e nos proporciona bem-estar. Você pode incorporá-lo no seu dia a dia de forma simples, segura e eficiente no conforto da sua casa. Aqui indicamos algumas posturas iniciais que apoiam o sistema imunológico e irão fazer com que você se sinta mais disposto.

Escolha um lugar tranquilo em sua casa, onde ninguém irá interromper. Pode ser no quarto, sala ou até em uma área externa, como jardim. Desligue o celular e outros equipamentos que podem desviar sua atenção. Sente confortavelmente com a coluna estendida, no chão ou em uma cadeira. Repouse as mãos sobre os joelhos.

MEDITAÇÃO DA RESPIRAÇÃO 

Sentado com a coluna estendida, na postura que lhe for mais confortável. Inspire naturalmente pelas narinas no seu ritmo normal. Não retenha o ar e exale profundamente no dobro de tempo que você levou para inspirar. O ritmo adotado é 1 tempo para inspirar e 2 tempos para relaxar. Se você leva 3 tempos para inspirar, deverá exalar em 6 tempos. Faça 2 minutos por dia dessa respiração e vá aumentando gradativamente.

POSTURAS DE YOGA

Antes de começar, pegue uma cadeira e um tapete de yoga (se tiver um) ou manta para colocar no chão quando for deitar. Fique descalço. Inicie a série fazendo o mantra universal, OM. Feche os olhos, traga as mãos unidas junto ao centro do peito, em prece. Inspire e faça OM. Esse mantra é o mais importante dos mantras, ajuda a trazer uma conexão com o “todo”  e acredita-se que protege a mente trazendo foco para a prática.

POSTURA: MOBILIDADE DOS OMBROS

Ainda sentado abra suavemente os olhos. Para proteger a coluna e mantê-la estendida, faça uma contração suave no baixo ventre, levando o umbigo em direção as costas. Numa inspiração eleve os braços como se estivesse se espreguiçando e na exalação desça os braços lateralmente até a altura dos ombros.

Volte com os braços para cima enquanto enche os pulmões e desça os braços lateralmente enquanto esvazia. Siga entre essas duas posições permitindo que a respiração conduza todo o movimento dos braços. Faça 10 respirações associadas a esse movimento.

POSTURA: ADHO MUKHA SVANASANA (postura do cachorro olhando para baixo – variação com cadeira)

Você pode utilizar uma cadeira para fazer a postura ou fazer a postura tradicional (foto 3). Inspire e, com os pés afastados na largura dos quadris, apoie as mãos no encosto ou no assento da cadeira e estenda a coluna à frente, deixando a cabeça alinhada com o tronco.  Cuide para não forçar os joelhos, deixe-os levemente flexionados se for necessário. Expire e então encolha suavemente a barriga. Respire na postura de 5 a 10 vezes.

POSTURA: APANASANA (postura deitada)

Em seguida, deite-se no chão em decúbito dorsal (com as costas no chão). Flexione os joelhos e abrace as pernas contra o peito. Os braços enlaçam por fora dos joelhos. Não force, apenas deixe os braços pesarem e relaxe os ombros. A cabeça e a coluna vertebral ficam em contato com o solo. Pés relaxados. Permaneça na postura por 20 respirações.

SAVASANA (relaxamento)

Para finalizar a prática, a etapa de relaxamento é muito importante. Deite no chão, feche os olhos e deixe o corpo relaxar profundamente.

Casa com toque de mãe: como colocar carinho na organização

Mesmo os aficionados por decoração e organização podem ter dúvidas na hora de decidir a composição de seu primeiro lar sozinho. Como manter o ar aconchegante da casa de nossos pais, onde tudo ficava magicamente em seu lugar, sem perder de vista sua própria personalidade? Alguns detalhes são suficientes para encher a casa de carinho.

Preencher a casa com fotos que nos tragam boas lembranças é sempre uma ótima alternativa para começar a decoração. Escolha-as com bastante contraste entre luz e sombra e com elementos visuais maiores. Bons exemplos são as de paisagens, arquitetura, selfies e detalhes de lugares ou de objetos. Depois que tiver as imagens separadas, escolha as molduras e a disposição de como vai organizá-las na parede. Se a sua sala for mais colorida, o ideal é dar uma quebrada no visual utilizando molduras pretas ou de uma única cor. A sugestão é que todas tenham a mesma forma. Para ambientes mais neutros, as molduras coloridas e os de diferentes formatos estão liberados.

Seja para manter o visual aconchegante, seja para manter o tempero de casa sempre presente, os vasinhos com especiarias são sempre uma boa pedida. Reúna quais os seus temperos favoritos e plante as sementes ou mudas em vasos de barro para deixar o visual mais interessante. Você também pode customizá-los  com retalhos de tecido que tenha em casa ou colocá-los dentro de um recipiente de alumínio para um visual moderno.

Deixar tudo acessível e cheiroso também é uma forma de dar um toque de carinho a sua casa. No banheiro ou no lavabo, use cestas ou um móvel com prateleiras para dispor as toalhas. Para completar, um sachê com um aroma gostoso entre as peças ou ao lado dos sabonetes.

Por fim, a disposição e organização de seus móveis também pode influenciar o aconchego da sua casa. Converse com um especialista para definir qual o melhor projeto para os seus ambientes.

Projeto de um casamento feliz: dicas para organizar o seu

Para que tudo saia como o planejado na hora de subir ao altar, é necessário pensar com antecedência em todos os detalhes do tão esperado dia, garantindo assim a festa dos sonhos e evitando os gastos desnecessários. Se a escolha for uma cerimônia com festa, você pode contar com empresas especializadas em organização de eventos, ou optar por cuidar de tudo sozinha. O importante é que o resultado seja perfeito como o casal imagina.

A dica principal é ter em mente o tipo de festa que gostaria, construindo um cronograma que possibilite prever o tempo de antecedência que cada serviço deve ser contratado. Além de ser fundamental para equilibrar os gastos, ele guiará o passo a passo da organização, garantindo que tudo seja planejado no tempo certo.  Já na semana do casamento, é fundamental que todos estejam tranquilos e sem preocupações, deixando os noivos relaxados e prontos para curtir esse dia tão especial.

E na hora de fazer sua lista de presentes, já pensou em incluir um projeto da Italínea? Você pode escolher o ambiente com tudo o que sonha para sua casa. Assim podemos ajudá-la a tornar esta etapa um dos momentos mais felizes da sua vida.

Facilitadores: descubra a funcionalidade dos cabideiros extensíveis, portas deslizantes e trilhos telescópicos

Nos dias de hoje, com a agenda cheia e a rotina atarefada, nada melhor do que itens que tornem a nossa vida mais fácil. Melhor ainda quando isso pode fazer parte da mobília da sua casa ou do seu escritório: os cabideiros extensíveis, portas deslizantes e trilhos telescópicos tornam melhor a movimentação dentro do ambiente e possuem uma série de vantagens.

Manter a organização dentro do armário pode parecer uma tarefa complicada, principalmente se o seu dia é corrido. Algumas peças de roupa, como vestidos, casacos e calças, ocupam menos espaço quando são pendurados, pois podem ser mais facilmente acessadas. Além de evitar que as roupas amarrotem, essa funcionalidade, especial dos cabideiros, garante maior organização.  De acordo com a arquiteta Lia Cimadon, os cabideiros extensíveis permitem que se explore de forma mais eficaz a altura do roupeiro.

Ainda sobre espaços, outro ponto importante são as portas deslizantes. Este tipo é especialmente adequado para o aproveitamento de ambientes pequenos “Com as de correr, você não precisa calcular um espaço entre a abertura de uma porta e outra, tampouco se preocupar com objetos que fiquem localizados perto da sua abertura ou fechamento.. Assim, você pode planejar projetos maiores e ter uma informação visual mais bonita”, afirmou a arquiteta.

Se você quer unificar praticidade e segurança, escolher os trilhos telescópicos corretos é muito importante. Os dois modelos existentes, com ou sem amortecedores, são responsáveis no processo de abertura e fechamento de gavetas. Os trilhos são muito utilizados, pois possibilitam a abertura total e, quando utilizado com amortecedor, permite que você empurre a gaveta com força, por exemplo, mas ela dará uma ‘paradinha’ nesse ato de fechar.

Embora à primeira vista possa não parecer, a escolha dos detalhes que compõem o seu móvel são fundamentais para garantir o aproveitamento de todos os espaços. Informe-se sobre todas as possibilidades quando for projetar os ambientes da sua casa ou escritório.